这些锻炼方式竟然都不对！快告诉咱爸妈！
无论是旭日东生的清晨,
还是夕阳西下的傍晚,
我们都能看到老人们运动的身影，
如今生活越来越好，
人们的健康意识越来越强，
老人们退休后，
开始把生活重心转移到锻炼身体，
但一招不慎，
老年人锻炼就有可能走进误区，
越锻炼病越多，
比如下面这几个，大家千万要避免!
No.1
长时间跳广场舞
广场舞从诞生到席卷全国，迅速征服了大爷大妈，成为当下老年人锻炼身体的一种全民运动健身潮流。但现在的广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
提醒
跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节，
建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。
No.2
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。
他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
提醒
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
No.3
“燕儿飞”、仰卧起坐
“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
另外，仰卧起坐也不适合老年人。
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
提醒
此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
No.4
大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
提醒
运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
No.5
爬山锻炼
登山容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
提醒
登高的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
因此，老年人一定要量力而为。
No.6
头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
提醒
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
No.7
空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。
在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
提醒
对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练最好在太阳升起之后开始。
No.8
运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。
憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
提醒
像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
生命在于运动
更在于适当的运动
总而言之，
老年人在锻炼中应该注意：
强度不宜太高，
幅度不宜过大，
时间不宜过长，
速率不宜过快，
要重视自我体验，
讲求循序渐进。
